[담] 굽은등과 거북목 스트레칭, 두통의 이유

안녕하세요 Woong_Bee 입니다.
블로그를 시작한 이후로 최근 제 블로그를 찾아주시는 분들이 조금은 생긴 것 같아 매우 감사하고 기분이 좋습니다. 하지만 한 가지 이상한 부분을 이야기하자면 아직 한참 적지만 그래도 30개 정도의 포스팅이 있는데 유입 키워드를 보면 거의 대부분의 키워드가 담으로 찾아주시는 분들이었습니다. 30개의 포스팅 중 압도적으로 높은 게 담에 대한 포스팅이라니 기분이 좋으면서도 무언가 묘합니다. 그러면서 드는 생각이 '나처럼 담 때문에 고생하는 분들이 정말 많구나'하는 생각이 듭니다. 이 담의 시작이 등이 굽은 자세로 시작하여 거북목이 되고 그 거북목이 늘 담을 가져와 두통을 선물해주고 고통만 남기고 간다는 사실은 다들 아실 거라 생각합니다. 즉 굽은 등 = 거북목 = 담 = 고통 이란 방식이 성립이 됩니다. 그래서 오늘은 거북목에 대해서 알아보겠습니다.

거북목 증후군

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뇌척수액이 뇌에 고이면 뇌압이 오르고 그것이 두통이 됩니다.

우선 거북목은 굽은 등이 가장 문제입니다. 굽은 등은 무게 중심을 앞으로 쏠리게 하여 목이 앞으로 나오는 거북목증후군을 유발할뿐더러, 어깨를 안쪽으로 동그랗게 말리게 하는 라운드 숄더도 유발합니다. 이 라운드 숄더는 가슴의 처짐과 팔뚝 살의 원인이 된다고 합니다. 자신의 미모를 아끼는 이 시대에 참 해로운 자세입니다. 하지만 이 거북목은 담이란 것도 가져와 고통스럽게 하지만 더 위험한 부분이 있습니다. 심폐기능과 뇌의 노화를 가져온다고 합니다. 뇌에서는 매일 5000cc 정도의 뇌척수액을 만듭니다. 이 뇌척수액은 뇌에서 출발해 등을 따라 흐르면서 전신에 호르몬을 전달해주고 영양분을 공급해주며, 노폐물을 배출시키는 등 우리 몸에 굉장히 이로운 역할을 많이 합니다. 그런데 이렇게 등이 굽고 거북목의 자세에서는 뇌척수액이 원활하게 흐르지 않습니다. 등을 통해 흐르지 않는다면 뇌척수액이 뇌에 고이게 되겠죠? 뇌척수액이 뇌에 고이게 되면 뇌압이 증가하게 됩니다. 이런 뇌압으로 인해 두통이 발생되고 심해지면 치매까지 발생된다고 합니다. 결국 거북목은 뇌척수액을 뇌에 고이게 하여 두통을 발생시키고 그로 인해 인터넷을 켜고 담을 검색하고 제 포스팅을 읽게 되는 것입니다.

거북목을 곧게 펴는 스트레칭

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그렇다면 굽은 등과 거북목을 극복하는 방법을 설명해 드려야겠죠?
거북목이 심해 디스크까지 발생되고 수술까지 했던 제 친구가 디스크와 거북목을 극복하게 된 스트레칭을 알려주었습니다. 저도 최근 열심히 따라 해 보니 효과가 아주 좋습니다. 지금껏 수많은 거북목 스트레칭 중 가장 효과가 있는 스트레칭입니다.

1. 등을 곧게 편 자세에서 양팔을 90도로 올립니다. 마치 턱걸이하는 자세랑 비슷합니다.

2. 그 상태에서 날개뼈(견갑골)를 서로 붙여줍니다. 여기서 주의할 것은 어깨가 올라가지 않게 최대한 내려주시는 게 좋습니다. 견갑골의 아래가 당겨지면서 목의 근육이 최대한 길어지게 해줘야 합니다. 여기서 날개 펴를 붙인다는 느낌을 잘 모르겠다 라는 분들을 위해 쉽게 부가설명을 해드리겠습니다. 1. 번 자세에서 양팔꿈치를 내 엉덩이 뒷주머니에 넣는다는 느낌으로 엉덩이 쪽으로 당겨주시는 겁니다.

3. 2번 자세를 유지하면서 천천히 팔을 내려줍니다. 팔을 다 내리신 후엔 손바닥을 앞으로 돌리고 1분간 유지해줍니다. 손바닥을 앞쪽을 향해주시는 게 중요합니다.

1, 2, 3번 자세를 하루에 시간 나실 때마다 꾸준하게 해 주세요. 많이 할수록 좋습니다. 저의 경우 길지 않은 텀으로 일어나 위의 스트레칭을 계속해주었더니 요즘 뇌가 아주 맑습니다. 많은 분들이 이 스트레칭으로 효과를 보고 있고 더욱더 효과를 보셨으면 좋겠습니다. 하지만 가장 중요한 건 늘 언제나 바른 자세의 유지가 가장 중요합니다. 원초적인 원인은 바르지 않은 자세입니다. 또한 주무실 때 높은 베게는 상당히 안 좋습니다. 낮게 베고 주무시는 게 좋습니다. 다만, 옆으로 누우 실 때에는 조금 높게 해주어 고개가 아래로 떨어지지 않게 지탱해주는 게 좋다고 합니다. 제가 헬스를 할 때 담에의한 고통없이 살았던 이유가 턱걸이를 하거나 모든 기본자세인 숄더패킹 자세가 위의 자세와 상당히 비슷했기 때문이라 생각이 듭니다.

이렇듯 오늘은 현대인들의 고질병 거북목과 거북목을 치료해주는 스트레칭에 대해서 알아보았습니다. 저의 이 포스팅이 거북목으로 담을 호소하시는 모든 분들께 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.
모두 건강하시고 꿀행복 하실게요~!